Vi holder åpent! Vår flotte luftige uteservering bader i sol, og inne er vi drillet på godt smittevern. Ingen champagne...

Posted by Troll on Tysdag 1. juni 2021

Det tar tre minutter å gjennomføre øvelsene, og kommer garantert til å ta seg igjen i effektiv arbeidstid. Er du i tillegg flink å gjøre øvelsene hver arbeidsdag, slipper du sannsynligvis også hodepine, vond nakke og rygg og dårlig holdning.

Gjør øvelsene fortløpende etter hverandre. Du kan kjøre en, to eller tre runder. Velger du å gjøre flere enn en runde tar du en kort pause etter avsluttet runde. Redskapet du trenger er en strikk.

På hver øvelse gjennomføres 15 repetisjoner, mens planken holdes i 45-60 sekunder.

Omvendt flies        

Hold strikken rett foran deg med skulderbredes avstand, skyt opp brystet. Press armene ut til siden, til du kjenner at skulderbladene presses sammen. Armene føres rolig frem til startposisjon.

Sidehev

Stå på strikken, armene ned langs siden, strikken blir strammere desto bredere du står. Skyt opp brystet, press skuldrene ned og sammen. Før armene rett ut til siden til du når skulderhøyde. Armene føres rolig ned til utgangsposisjon.

Utover rotasjon

Fest strikken i ett dørhandtak. Overarmen holdes inntil kroppen mens albuen er 90 grader frem. Skyt opp brystet, press skulderbladene ned og sammen. Roter armen så langt ut til siden du klarer, uten å bevege overarmen frem, tilbake eller siden. Armen føres tilbake til den stopper mot magen.

Planken

Planken kan gjøres på kne eller tå. Desto lengre avstand mellom albue og tær, desto tyngre blir det. Det er viktig å tilpasse tyngden slik at man klarer ca 45- 60 sekunder. Hold rumpa stram til en hver tid, kjenn at magen strammer seg mens du skyter øverste del av ryggen opp. Unngå å «hvile» på skuldrene.

Har du stiv nakke og skuldre kan det være at litt hodepine melder seg dagen etter første og andre gang du gjennomfører øvelsene.

Er du allerede plaget med hodepine, og vet at du bruker mye tid foran skjerm og tv kan dette være den enkleste løsningen på problemet. Prøv en uke og kjenn forskjellen, bare pass på å drikke nok vann.

 Lykke til med din effektive arbeidsdag!

 Hilsen Mats!